Czujesz, że to dobry moment na zmianę nawyków żywieniowych? To wspaniale! Jednak, aby Twoje postanowienie szło w parze z realną zmianą, potrzebujesz dobrego planu. Zmiana nawyków żywieniowych to proces, na który potrzeba czasu. Poznaj kilka skutecznych porad, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe
Spis treści
6 wskazówek, jak zmienić nawyki żywieniowe
Metoda małych kroków
Na samym początku zapamiętaj główną zasadę – stosuj metodę małych kroków podczas zmiany nawyków żywieniowych. Największym błędem jest szybka i nagła zmiana o 180 st. Zazwyczaj takie działanie kończy się tym, że porzucasz postanowienie o zmianie nawyków żywieniowych i wracasz do tego, co jadłeś wcześniej. Zdecydowanie metoda małych kroków to klucz do sukcesu.
Zamiast całkowicie rezygnować z ulubionych potraw, spróbuj stopniowo wprowadzać zdrowsze alternatywy.
Zacznij jeść o stałych porach
Jedną z zasad zdrowego odżywiania jest regularność posiłków. Jedzenie o stałych porach pozytywnie wpływa na układ trawienny i utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. Dlatego zacznij właśnie od tego, aby jeść posiłki o stałych porach. Stwórz nową rutynę dopasowaną do Twojego stylu życia, a nie do zaleceń z Instagrama.
Ustal liczbę posiłków i ich nie pomijaj
Kolejnym ważnym krokiem powinno być określenie liczby posiłków. Dietetycy zachęcają do tego, aby jeść więcej posiłków, ale w mniejszych porcjach. Jednak zawsze najważniejsze będzie to, aby dopasować ich liczbę do tego, jak wygląda Twój dzień. Najgorszym rozwiązaniem jest pomijanie posiłków, gdyż kończy się to na podjadaniu i wahaniom poziomu cukru we krwi. To z kolei prowadzi do wahań nastroju, niedoborów i wzrostu wagi.
Poszukaj zdrowych odpowiedników ulubionych potraw i smaków
Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Nie musisz koniecznie rezygnować z ulubionych smaków. Wystarczy, że znajdziesz ich zdrowsze odpowiedniki. Na przykład pizzę możesz przygotować przy pomocy pełnoziarnistej mąki, z większą ilością warzyw i serem w wersji light. Jeśli uwielbiasz słodycze, spróbuj upiec je samodzielnie i wykorzystaj do tego zdrowsze zamienniki cukru np. miód.
Zacznij pić więcej wody
Bardzo ważną zasadą jest także dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda przyspiesza metabolizm, poprawia koncentrację i pomaga kontrolować uczucie głodu. Staraj się pić co najmniej 1,5–2 litry wody każdego dnia. Jeśli masz problem z pamiętaniem o piciu wody, zaopatrz się w butelkę z miarką lub zainstaluj aplikację.
Skorzystaj z fachowej pomocy
Skonsultowanie się z dietetykiem może być kluczowym krokiem podczas zmiany nawyków żywieniowych. Specjalista pomoże Ci lepiej zrozumieć, jakie zmiany wprowadzić, by osiągnąć zamierzone efekty, nawet bez aktywności fizycznej. Dzięki profesjonalnemu wsparciu łatwiej zadbasz o regularność posiłków, odpowiedni dobór składników oraz trwałe rezultaty.
Możesz też skorzystać z usług cateringu dietetycznego, który dostarcza zdrowe posiłki, ale w smacznej wersji. Jedną z opcji jest dieta pudełkowa ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/oswiecim/ lub https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/olawa/. Dzięki takiemu rozwiązaniu zaoszczędzisz czas i skuteczniej zadbasz o tak ważną regularność posiłków.
